terça-feira, dezembro 17, 2013
Marcelo Jr
Aos 29 anos, Lucilene Caetano arranca suspiros de muito marmanjo por aí com o corpo sequinho e a barriga sarada. A apresentadora, que depois de ser eleita a Musa do Brasileirão em 2009 recebeu a alcunha de Musa do MMA, não se fez de rogada e contou como consegue aliar alimentação e exercícios para alcançar esses objetivos tão desejados pelas mulheres.
"Os principais segredos pra manter a barriga seca estão na alimentação: evitar doces, frituras, carboidratos e refrigerante após as 18h. Se comer, em pequena quantidade. Mas o ideal é evitar mesmo", ensina. Ficar hidratada também é importante. "É preciso tomar muito líquido para o bom funcionamento do intestino. Tomo muita água, sucos, chás, sopas e gelatinas. Isso faz com que o aspecto de inchada não permaneça".
Mas não adianta só comer e beber direitinho. É necessário suar a camisa. "Minha rotina normal de exercícios é: 50 minutos de musculação todos os dias, uma hora de muay thai mais uma hora de funcional em circuito todos os dias - essa parte pode ser ladies camp (treino de lutador para mulheres trabalhando força e resistência) ou correndo na praia ou no calçadão. Os exercícios funcionais trabalhados em circuito e também os aeróbicos são meus fortes aliados pra manter a barriga em dia", revela.
Abdominais são fundamentais para se obter um tanquinho. Lucilene compartilha um truque para que essa parte, que muitos consideram a pior do treino, não seja tão penosa. "Faça abdominais intercaladas nos exercícios de musculação. Assim não fica uma coisa chata. Ao invés de ficar parada pra começar uma nova série, a cada intervalo de exercício faço de 15 a 20 abdominais. No final de um treino completo já terei feito mais de 500 abdominais e sem grandes sofrimentos".
Ufa, cansou? Tem ainda um último segredinho, que você vai gostar. "Dormir bem! Não adianta se exercitar, se alimentar corretamente e não dormir bem. Uma boa noite de sono faz com que eu acorde sem qualquer inchaço e a barriga seca". Preparada? O verão está chegando!
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